7 غذای ناسالم راحت
با کاهش دما ، بسیاری از ما به دنبال راحتی در آشپزخانه خود ، تهیه غذاهای دلچسب ، نوشیدنی های گرم و دسرهای فصلی هستیم. متأسفانه ، بسیاری از غذاهایی که به نظر ما راحت ترین است ، ناسالم ترین نیز هستند. سس های خامه ای ، مواد پر کننده غنی و غذاهای سنگین می توانند در هر رژیم غذایی خراب شوند. این 7 غذای راحت که می توانند خوش طعم باشند ، می توانند باعث ناراحتی زیادی در مورد خط کمر شما شوند.
که دوست دختر فعلی مایکل استرهان است
چاشنی
هنگامی که پاییز به دور خود می چرخد ، بسیاری از ما با لذت بردن از یک قسمت دلچسب از قیمه گرم می شویم ، اما این غذای محبوب با کالری و چربی فراوان است. مارجوری نولان کوه ، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، به مارجیوری نولان کوه ، گفت: 'مواد تهیه شده با کره و سوسیس که با گوشت گاو پوشانده می شود می تواند نزدیک به 300 کالری در هر وعده باشد.' خود . و اگر در هر مکانی نزدیک به آن ماده چاشنی آب گوشت داشته باشید ، حتی بیشتر کالری ، چربی و سدیم مصرف می کنید.
هرچند نیازی به قسم خوردن چاشنی پر کردن نیست! روش هایی برای سالم سازی آن وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون احساس گناه ، در آن حفاری کنید. خود پیشنهاد می شود با استفاده از گوشت ، استفاده از یک آبگوشت بدون چربی و تهیه یک ماده مغذی و پر کردن آن با تنوع سبزیجات مانند کرفس ، هویج و کدو ، نسخه مقوی تری تهیه کنید. برای یک غذای شیرین تر ، می توانید خلاقیت به خرج دهید و میوه ای نیز در آن قرار دهید.
فلفل
گرچه این یک روش عالی برای گرم ماندن در یک روز خنک و باد است ، اما فقط یک کاسه چیلی می تواند تا 500 کالری در آن داشته باشد ، وب دکتر . به طور معمول با گوشت های چرب مانند گوشت گاو و سوسیس بسته بندی می شود و روی آن مقدار مسخره پنیر قرار می گیرد. هر قاشق غذاخوری دلچسب علاوه بر سدیم ، حاوی چربی اشباع ناخواسته است ، به لطف کنسرو لوبیا که اغلب استفاده می شود ، در هر خانه داری خوب .
اگر فلفل دلمه ای خود را تهیه می کنید ، می توانید با استفاده از بوقلمون چرخ شده یا گوشت های بدون چربی دیگر آن را به راحتی سالم کنید. علاوه بر این ، خانه داری خوب پیشنهاد می کند مقدار گوشت در ظرف را محدود کنید و در عوض سبزیجات ، لوبیا و ادویه بیشتری اضافه کنید. با استفاده از کنسرو لوبیا که نمک کم یا فاقد آن است ، و قبل از پخت و پز با آب شستشو می توانید مقدار زیادی سدیم را از بین ببرید. اگر حتما پنیر روی چیلی خود دارید ، وب MD توصیه می کند مقدار کمی نسخه کم چرب را در بالای آن قرار دهید.
سوپ خامه ای و خورش
هیچ چیزی بیش از یک سوپ غلیظ یا خورشت در یک روز سرد و دلهره آور به این نقطه برخورد نمی کند. با این حال ، طبق یک کاسه دلچسب سوپ یا خورشت مملو از پنیر ، خامه ، گوشت و کالری است زندگی متعادل زندگی کنید . با افزودن سایر مواد محبوب مانند مخلوط برنج ، رشته یا کاسه نان ، حتی با چربی و کالری بیشتری نیز روبرو هستید.
که مایکل استرهان برای او فوتبال بازی کرد
گزارش می دهد که ناسالم ترین سوپ پیاز فرانسوی است خود . به لطف آب گوشت گاو و پنیر ذوب شده آن ، می توانید مقدار زیادی چربی اشباع شده کاهش دهید. به جای انتخاب یک کاسه سوپ یا خورش پر از چربی ، خورشت ، ماکارونی یا سبزیجات مرغ را انتخاب کنید. آنها معمولاً کم کالری هستند و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند. همیشه سعی کنید سوپ یا خورشتی تهیه کنید که دارای آبگوشت یا پایه سبزی باشد - بدون اینکه باعث شود کالری زیادی بخورید ، شما را سیر نگه می دارد ، وب دکتر .
نوشیدنی های فصلی
پیچیدن جلوی شومینه برای لذت بردن از یک لاته ادویه کدو تنبل یا یک لیوان سیب شیرین و پر ادویه کاری عالی است که در هنگام سرد شدن هوا انجام می شود. اما فریب این نوشیدنی های خوشمزه را نخورید: خانه داری خوب می نویسد که مقدار زیادی چربی و شکر در این نوشیدنی های فصلی یافت می شود. علاوه بر این ، اگر خامه زده شده ، الکل یا طعم دهنده های اضافی یا شیرین کننده اضافه کنید ، به راحتی می توانید نوشیدنی را که بیش از 500 کالری دارد ، بنوشید. خانه داری خوب
اگر به یک نوشیدنی گرم احتیاج دارید ، به جای آن یک فنجان چای انتخاب کنید - طبق آن ، بدون کالری و پر از آنتی اکسیدان است. وب دکتر . یا اگر چیزی می خواهید کمی شیرین تر باشد ، خانه داری خوب رفع ساده ای دارد. به سادگی شیر شکلات را گرم کنید و یک درمان شیرین دندان دارید که ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کند و طعم آن درست مانند شکلات داغ است.
پا
این دسر محبوب پاییزی رژیمی بدون خیر ، با دو طعم ناسالم سیب و اسپند است. 'هنگامی که سیب ها در پوسته کره ای پخته می شوند و با شکر و کره پوشانده می شوند ، از یک میوه سالم به یک حمله قلبی چاق تبدیل می شوند. سعی کنید یک سیب را با دارچین ، کمی شکر قهوه ای یا عسل با ترشحات گراهام بپزید تا جایگزین خوشمزه شود. ' خود .
پای اسپند خیلی بهتر نیست. فقط یک برش می تواند حاوی 440 کالری و مقدار ناسالم چربی اشباع باشد. پیشنهاد می کنید اگر می توانید پوسته را کنار بگذارید ، یک تکه کوچک بخورید و از یک روکش سبک سبک استفاده کنید زندگی متعادل زندگی کنید . هر زمان ممکن ، پای کدو تنبل را نیز انتخاب کنید. خود می نویسد که چربی اشباع کمتری دارد ، فقط حدود 260 کالری دارد و فیبر و ویتامین A را تأمین می کند. اکنون این یک قطعه پای است که می توانید احساس خوبی داشته باشید!
پوره سیب زمینی و آب گوشت
به آنچه در تهیه سیب زمینی پوره شده فکر می کنید: کره ، خامه و شیر کامل. آن غذاهای چاق کننده می توانند ظرفی ایجاد کنند که به راحتی 240 کالری داشته باشد. و اگر روی آب گوشت انباشته می شوید ، وب دکتر می نویسد که می تواند نزدیک به 300 کالری باشد. مطابق با علامت ، بسیاری از مردم از قطره های گوشت های پخته شده برای تهیه آب گوشت استفاده می کنند و یک سس مرزه ایجاد می کنند که مملو از چربی و مقدار هشدار دهنده کالری است.
نامزد آماندا بوید جیسون دوفنر چند ساله است
مبادله های ساده ای وجود دارد که می تواند پوره سیب زمینی و آب گوشت را برای رژیم غذایی شما کم کند. زندگی متعادل زندگی کنید پیشنهاد می کند هنگام تهیه سیب زمینی خود ، یا لذت بردن از آن بدون استفاده از هیچ گونه آب پنیر ، از گزینه های کم چرب استفاده کنید. همچنین دستور العمل های سالم و سیب زمینی له شده زیادی در دسترس است ، بنابراین در نظر بگیرید ظرف غذای پر از چربی خود را جایگزین کنید تا یک ماده مغذی تر باشد. مثلا، EatingWell ' دستور العمل برای ریشه های پوره شده با دوغ و پیازچه یک غذای خوشمزه ایجاد می کند که مملو از مواد مغذی و کم کالری است.
می توانم راه بروم
پای های قابلمه مرغ ، غذاهای دلپذیر ، خامه ای و غنی هستند ، غذاهای سیرکننده ای دارند. متاسفانه ، آنها همچنین دارای کالری و سدیم هستند. FitDay می نویسد که یک پای قابلمه مرغ منجمد حاوی 370 کالری و 850 میلی گرم سدیم است که تقریباً نیمی از سدیم دریافتی بزرگسالان برای روز است. علاوه بر این ، ما ب دکتر می نویسد که برخی از پای های قابلمه می توانند تا 1000 کالری داشته باشند.
وب MD پیشنهاد می کند که از پای قابلمه خود استفاده کنید و به جای آن یک سینه مرغ سوخاری با رول گندم کامل بخورید. همچنین می توانید با تهیه یک نسخه قابلمه و سالم و کم چربی ، امور را به دست خود بگیرید. به دنبال پیشنهادات هستید؟ این را امتحان کن دستور العمل بتی کراکر برای پای قابلمه مرغ با چربی کم طعم آن به همان خوبی ، اما با چربی و کالری کمتری خواهد بود.
اطلاعات بیشتر از Life Cheet Sheet:
- 6 دستورالعمل خلاقانه برای پر کردن جیب پیتا
- 6 دستور العمل گرم از آشپزخانه های سوپرمدل ها و به شما
- 6 غذای خوشمزه که یک لقمه آخر تابستان را تحویل می دهند