اضطراب ورزشگاه؟ 7 نکته که به شما کمک می کند تا بر ترس های تناسب اندام خود غلبه کنید

چه فیلمی را ببینید؟

روز هفته: دوشنبه سهشنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه

ژانر. دسته:  خارق العاده نمایش کمدی دلهره آور کاراگاه

نوع:  فیلم سینما   سلسله

نشان دادن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

منبع: Thinkstock

اکنون که تابستان نزدیک است ، زمان آن فرا رسیده است که می توانید از سالن بدنسازی و هوای تازه بیرون بیایید ، جایی که می توانید در چند تمرین خارج از منزل شرکت کنید. با این حال ، این فقط و فقط اگر در حال حاضر به طور منظم سالن بدنسازی هستید - به این معنی که شما از فصل آینده بهانه دیگری برای ادامه جلوگیری از ترس از ورزشگاه استفاده نمی کنید. بله ، ما می دانیم که شما آنجا هستید و مطمئناً تنها نیستید. بسیاری از آمریکایی ها مایل به ورزش هستند ، اما ترس از ورزش را پرورش می دهند و فقط می توانند ایده های بدنسازان بزرگ ، ماشین های ترسناک و تردمیل های حادثه ساز را هنگام تصور ورزش جمع کنند.

آندره ایگوودالا اهل کجاست

اما لازم نیست اینطور باشد. اگر از آنچه در داخل چهار دیوار مرکز تناسب اندام قرار دارد می ترسید ، مهم است که درک کنید که تنها نیستید و تابستان در واقع بهترین زمان برای غلبه بر این ترس است ، زیرا افراد کمتری در طول گرما از ورزش دیدن می کنند و بنابراین شما توسط سایر ورزشکاران مرعوب نخواهید شد.

اگر قطعنامه تابستان 2014 شما بر ترس شما از ورزش بدنسازی غلبه کرده و در نهایت بدنی را که همیشه می خواستید بدست آورده اید ، این هفت نکته را برای غلبه بر اضطراب مرکز تناسب اندام بخوانید. قبل از اینکه بدانید ، به طور منظم در سالن بدنسازی محله خود خواهید بود و تا زمان شروع پاییز ، افراد تازه وارد کسانی هستند که از شما مشاوره می گیرند.

1. در کلاس تناسب اندام گروهی شرکت کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای غلبه بر ترس اولیه از ورزش ، ثبت نام در یک کلاس تناسب اندام گروهی در آنجا است. زیبایی این کلاس ها این است که شما لازم نیست بدانید که چه کاری انجام می دهید زیرا مربی کلاس این کار را برای شما انجام می دهد و در کلاس ها می توانید انتظار یک محیط دوستانه را داشته باشید که در آن بیشتر افراد تمرینات جدید را انجام می دهند انتظار هیچ متخصصی ندارم چه بیشتر ، تا زمانی که به مربی کلاس تناسب اندام بگویید تازه کار هستید ، او معمولاً تمایل به کمک به شما دارد و در صورت نیاز به شما توجه بیشتری می دهد.

پس از غوطه ور شدن و ورود به کلاس ، به راحتی زود حاضر شوید ، به مربی خود بگویید تازه کار هستید و جایی خوب در وسط اتاق پیدا کنید که بتوانید مربی را ببینید اما مانع همه نمی شود دیدگاه دیگری شما دقیقاً با هم ترکیب خواهید شد و به راحتی قادر خواهید بود از مربی و سایر شرکت کنندگان نشانه بگیرید. نگران نباشید - همه بیش از حد مشغول ورزش خود باشند تا بتوانند شما را قضاوت و نگاه کنند. بسیاری از سالنهای بدنسازی کلاسهای تناسب اندام گروهی Les Mills را برگزار می کنند. در اینجا خلاصه ای از آنچه شامل آن می شود آورده شده است: 5 کلاس برتر Les Mills برای گروه های آزمایشی تناسب اندام گروهی.

منبع: Thinkstock

2. از Peak Hours پرهیز کنید ، موسیقی بیاورید

نکته بعدی ما بیان می کند که چه چیزی باید به باشگاه بیاورید و چه زمانی باید بروید. اگر قبلاً از انبوهی از مواد مخدر تناسب اندام که انتظار دارید در ورزشگاه دیدن کنید ، ترسیده اید ، ابتدا راحت باشید و عمداً از ساعات اوج مصرف خودداری کنید ، زیرا بسیاری موافقت می کنند که یک سالن ورزشی خالی بسیار کمتر از یک مکان شلوغ باعث استرس می شود. . اوقات مشخصی از روز وجود دارد که بیشترین تعداد افرادی که به ورزشگاه می روند - و این معمولاً در ساعات اولیه صبح قبل از کار ، و بلافاصله بعد از کار در حوالی وقت است. ورزشگاه ها معمولاً بعد از ساعت 8 شب شهرهای ارواح هستند ، بنابراین اگر برنامه و سطح انرژی شما این اجازه را می دهد ، سعی کنید یا ظهر یا دیرتر از شب به مرکز تناسب اندام مراجعه کنید. به این ترتیب ، می توانید برنامه های روزمره خود را انجام دهید بدون اینکه بیش از سایر ورزشکاران سر بزنید ، و فقط می توانید روی خودتان تمرکز کنید.

بعلاوه ، وقتی به باشگاه می روید ، حتماً موسیقی بیاورید - مخصوصاً اگر احساس ترس می کنید. قرار دادن شاخه های گوش و منطقه بندی موسیقی های انگیزشی می تواند ساکنان دیگر ورزشگاه را ساکت کرده و به شما فشار لازم برای ادامه کار را بدهد.

منبع: Thinkstock

3. قبل از رسیدن به آنجا ، کاری را که انجام می دهید ترسیم کنید

همراه با هدفون ، حتما از سالن ورزشی آماده شده با یک برنامه بازی بازدید کنید. سرگردانی بدون هدف فقط استرس بیشتری ایجاد می کند و احتمالاً خود را متقاعد خواهید کرد که همه در حال تماشای ناخوشایند شما هستند. به همین دلیل است که باید قبل از رسیدن به آنجا برنامه ریزی کنید که می خواهید در سالن بدنسازی چه کار کنید ، بنابراین پس از ورود می توانید برای ماشین های خود خط تولید کنید. اگر به دنبال کاردیو هستید ، یکی از دستگاه ها (بیضوی ، تردمیل یا راه پله) را بزنید یا اگر می خواهید وزنه برداری کنید ، یک روال از قبل برای شما ترسیم کرده است. در اینجا چند برنامه تمرینی کاردیو و عملکردی وجود دارد که توسط جولی فاگان ، یک مربی شخصی مجاز در ، تهیه شده است انگشتان کره بادام زمینی که می تواند به شما در شروع کمک کند.

آیا مایک توملین همیشه فوتبال حرفه ای بازی کرد

منبع: Thinkstock

4. تحقیق آنلاین

کار دیگری که می توانید برای آماده شدن برای تمرینات خود در سالن بدنسازی انجام دهید ، انجام برخی تحقیقات آنلاین است تا بدانید دقیقاً چه کاری باید در باشگاه انجام دهید و چطور بدون آسیب دیدگی این کار را انجام دهید. اتاق وزنه برداری برای بسیاری از افراد مکان ترسناکی است ، اما درک چگونگی استفاده از ماشین آلات و ماهیچه هایی که آنها مالیات می دهند تهدید آنها را کمتر می کند. بسیاری از سایت های آموزشی و تناسب اندام یوتیوب بسیار مفید هستند که دقیقاً نحوه استفاده از ماشین آلات و نحوه تکمیل فرم را به شما می گویند.

حتی به همین جا ختم نمی شود. اگر نمی دانید چگونه می توانید یک تمرین خاص را در یک تمرین تمرین مدار انجام دهید ، مانند یکی از موارد برجسته شده در بالا ، به سادگی قبل از آن تحقیق کنید. اگر نمی دانید چگونه با یک ماشین قلب خاص مقابله کنید ، آن را نیز جستجو کنید. از اینترنت استفاده کنید ، زیرا به محض ورود به سالن بدنسازی ، ممکن است در مورد منابع دیگر شانس نداشته باشید ، مگر اینکه شخص دیگری را که در ورزشگاه یا کارمندی مشغول تمرین است ، به خدمت بگیرید.

در اینجا مثالی از یک ویدیوی YouTube آورده شده است که می تواند به شما آموزش دهد چطور یک مرغ کوهی ، یک تمرین محبوب ذکر شده در تمرین مدار فوق الذکر است.

منبع: Thinkstock

5. یک جلسه را با یک مربی یا کارمند شخصی برنامه ریزی کنید

گزینه دیگر شما این است که به شما اجازه دهد یک متخصص در استفاده از همه ماشین ها به شما آموزش دهد و یک برنامه تناسب اندام را برای شما مناسب ترسیم کند. بسیاری از اوقات ، وقتی اعضای جدید برای باشگاه ورزشی ثبت نام می کنند ، مرکز تناسب اندام فرصتی را برای جلسه مربی شخصی فراهم می کند و اگر کیف پول شما اجازه می دهد ، باید از گزینه استفاده کنید. با یک جلسه تمرین می توانید احساس راحتی بیشتری در خانه در ورزشگاه داشته باشید و درمورد ایده بازگشت وقتی که خودتان هستید ، آرامش بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این ، حتی اگر بودجه لازم برای حمایت از اعتیاد به مربیان شخصی را ندارید ، هنگام ثبت نام در یک سالن ورزشی جدید ، از یک کارمند بخواهید طناب ها را به شما نشان دهد تا بدانید همه چیز کجاست. این مورد در مراکز تناسب اندام مورد نیاز است و حتی ممکن است کارگران این گزینه را قبل از درخواست شما ارائه دهند ، اما مطمئن شوید که فرصت پیش می آید از آن طفره نمی روید. ممکن است در ابتدا بدنبال یک کارمند در اطراف سالن بدن احساس بی دست و پا شوید ، اما چند دقیقه ناراحتی بسیار بهتر از یک گیج گی در ورزش است.

منبع: Thinkstock

6. یک دوست به باشگاه بدنسازی بیاورید

یا ، آخرین گزینه: به سادگی یک دوست را به ورزشگاه بیاورید. او ممکن است به اندازه یک مربی شخصی یا یک کارمند ورزش بداند ، اما یک دوست حداقل شما را راحت می کند و به شما کسی را می دهد که می توانید سوالات خود را به او هدایت کنید یا اگر او بداند چه کاری انجام می دهد از او تقلید کنید. بسیاری از افراد دوست دارند با هم وزنه بزنند ، در كنار یكدیگر به دستگاههای قلب بپردازند و برای رسیدن به ورزشگاه به یکدیگر انگیزه دهند. از این طریق ، یک دوست سالن ورزشی مهم است ، به خصوص اگر از دیدن یک مرکز تناسب اندام برای اولین بار عصبی هستید. آوردن دوست راهی ساده برای رفع فوری ناراحتی است.

کجا بیکر میفیلد به دانشگاه رفت

7. اعتماد به نفس داشته باشید

در آخر ، بهترین نگاهی که می توانید هنگام بازدید از یک باشگاه ورزشی برای اولین بار و تلاش برای غلبه بر اضطراب داشته باشید ، اعتماد به نفس است ، زیرا تا زمانی که به نظر می رسید می دانید چه کاری انجام می دهید ، طلایی هستید. اعتماد به نفس همه چیز است ، و طولی نکشید که خود را فریب می دهید تا حتی قبل از اینکه خودتان را درک کنید احساس اعتماد به نفس می کنید.

نکته مهمی که باید در مورد سالن بدنسازی تشخیص دهیم این است که افراد بسیار کمی نسبت به آنچه شما فکر می کنید به شما توجه می کنند. بیشتر اوقات ، همه تمرکز خود را روی تمرینات شخصی خود قرار می دهند و به سادگی سعی می کنند برنامه های روزمره خود را طی کنند تا بتوانند به خانه خود بروند. این بدان معناست که باور کنید یا نکنید ، از هر ده مورد ، نه نفر هیچ کس علاقه ای به هدر دادن انرژی در مورد قضاوت شما ندارد. همه قبلاً در ورزشگاه تازه وارد بوده اند و همه این مسئله را دارند. هدفون خود را بگذارید ، ورزشگاه خود را بیرون بیاورید و روی یک ماشین بزنید. سخت ترین قسمت رفتن به باشگاه برای اولین بار این است که خود را به آنجا برسانید ، اما اگر وارد در شوید و متوجه شوید که هرکسی در دنیای خودش وجود دارد ، احتمالاً خواهید دید که در این کشور چیزی برای ترسیدن وجود ندارد. اولین مکان.

اطلاعات بیشتر از ورق Wall St. Cheat:

• یک باشگاه بدنسازی-کاتیون بزنید: 7 تمرین در فضای باز که حسی مانند ورزش ندارند
• 5 اشتباه در رژیم غذایی که به مقیاس مقابله با موفقیت کمک می کند
• 6 مورد ضروری برای تمرین در خانه که بودجه شما را خسته نمی کند