در اینجا نحوه بیدار شدن و مدیتیشن قبل از اینکه از رختخواب خود بیرون بروید آمده است
هرکسی که مرتباً مراقبه کند ، احتمالاً قسم می خورد که باعث بهتر شدن کل ذهنیت و ذهنیت او می شود. اما وقت گذاشتن و مدیتیشن برای یک ساعت کامل بین تعادل بخشیدن به کار ، زندگی اجتماعی و شاید یک خانواده به طور هم زمان دشوار است. خوشبختانه ، در واقع چندین تاکتیک سریع مراقبه وجود دارد که چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد - و می توانید آنها را به محض بیدار شدن از خواب قبل از اینکه حتی رختخواب خود را ترک کنید ، انجام دهید.
مدیتیشن بدون ترک تختخواب آسان است. | Poike / iStock / گتی ایماژ
بنشینید و نفس های عمیق بکشید
مهمترین قسمت مراقبه تمرکز بر تنفس است. این بدان دلیل است که تمرکز بر تنفس به این معنی است که در حین مراقبه ذهن شما نمی تواند در یک میلیون مکان مختلف گشت بزند. به علاوه ، منطقه بندی تنفس شما را آرام می کند. بر روی استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید تا آن نفس های عمیق را واقعا در آغوش بگیرید. احساس کنید قفسه سینه و معده شما منبسط شده و منقبض می شوند. به این فکر کنید که نفس عمیقی بکشید تا تمام استرس های شما از بدن خارج شود. آماده خواهید بود که در کمترین زمان روز خود را آغاز کنید.
کجا بن روثلیسبرگر فوتبال دانشگاهی بازی کرد
ژست های یوگا را که می توانید روی تخت خود انجام دهید ، امتحان کنید
شاید فکر نکنید که انعطاف پذیرترین فرد هستید ، اما احتمال اینکه حداقل چند حالت یوگا داشته باشید وجود دارد. و حتی بهتر اینکه برخی از ژست ها وجود دارد که انجام آنها در حالی که هنوز در رختخواب هستید کاملاً خوب است. ژست کودک ، پیچ خوردگی ستون فقرات و موارد دیگر موقعیت های بسیار خوبی برای یوگا است که می توانید هنگام کشش بدن و آماده سازی آن برای یک روز دیگر ، خود را آرام کنید. سعی کنید روی تنفس خود کار کنید در حالی که ژست ها را برای تأثیر کامل نگه دارید.
تکنیک 4-7-8 را تمرین کنید
اگر با استرس یا اضطراب روز از خواب بیدار می شوید ، اینگونه است یک روش تنفس موثر که می تواند شما را آرام کند. توسط دکتر اندرو ویل برای مقابله با استرس و اضطراب ساخته شده است. به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، سپس نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید و هشت ثانیه از طریق دهان خود را بیرون دهید. این کار را چندین بار تکرار کنید. افزایش اکسیژن به تنظیم پاسخ جنگ یا پرواز که اغلب همراه با استرس یا اضطراب همراه است کمک می کند. این یک روش آسان برای شما است که می توانید سخت روی تنفس خود تمرکز کنید.
برای مراقبه سریع ذهن آگاهی از یک برنامه یا YouTube استفاده کنید
اگر می خواهید کمی بیشتر از تنفس عمیق انجام دهید و یوگا برای شما مناسب نباشد ، می توانید به راحتی مراقبه ذهن آگاهی را در YouTube یا از طریق برنامه های خاص پیدا کنید. کانال هایی مانند بچه های صادق مدیتیشن های هدایت شونده سریع و کوتاه به مدت پنج یا شش دقیقه ارائه دهید. فضای سر و آرام همچنین دو برنامه هستند که می توانند به شما کمک کنند کمی آرام شوید و برای چند دقیقه مراقبه کنید.
پت ریلی چقدر ارزش دارد
حداقل 10 دقیقه به یک مراقبه اختصاص دهید
اگر وقت خود را خیلی کوتاه کنید ، حتی فقط یک یا دو دقیقه ممکن است به شما کمک کند تا روز خود را شروع کنید. اما سعی کنید هر روز صبح حداقل 10 دقیقه وقت بگذارید تا مدیتیشن تنفس عمیق و ذهن آگاهی را تمرین کنید. حتی اگر استرس نداشته باشید ، باز هم می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد. اگر کسی هستید که وقت و فداکاری خود را دارید که هر روز صبح یک ساعت بنشینید و مراقبه کنید ، قدرت بیشتری به شما می دهد. اما برای دیگران ، حتی 10 دقیقه نیز می تواند زندگی را تغییر دهد.
وارسی ورق تقلب در فیسبوک!
