فرهنگ

این 100 میان وعده پر کننده کالری برای کاهش وزن بسیار مناسب است

چه فیلمی را ببینید؟

روز هفته:

ژانر. دسته:

نوع: فیلم سینما سلسله

هنگامی که دائماً در مقابل درد گرسنگی هستید ، مبارزه با کاهش وزن می تواند دشوار باشد. خوشبختانه راهی برای خوردن غذا در طول روز وجود دارد که در عین کاهش وزن ادامه می دهد. نکته اصلی این است که میان وعده های کم کالری و کوچک در دست داشته باشید ، بنابراین هنگام اعتصاب غذا ، اراده دارید که آن ظرف آبنبات اداری را نادیده بگیرید و در جلسه صبحانه خود از کنار آن دونات ها عبور کنید.

تهیه این میان وعده های مفید آسان پیش از زمان ، قابل حمل و هرکدام کمتر از 100 کالری است.

ذرت بو داده

واقعاً نمی توانید با ذرت بو داده اشتباه کنید. | iStock.com

هنگامی که احساس تنقلات می کنید ، ذرت بو داده است میان وعده کم کالری کامل رسیدن به. به شش فنجان ذرت بو داده مایکروویو کمک کنید و فقط یک ضربه 100 کالری دریافت کنید. پاپ کورن نه تنها سرشار از فیبر است ، که به شما کمک می کند تا بیشتر سیر بمانید ، بلکه این یک میان وعده مناسب برای خوردن هنگام خواندن ، کار یا تماشای فیلم است زیرا می توانید بدون هیچ گناهی بدون هدف غذا بخورید! اگر وقت دارید ، از ذرت بو داده مایکروویو صرف نظر کنید و ذرت بو داده خود را پاپ کنید تا بتوانید سطح نمک را کنترل کرده و مواد مختلف و کم کالری را امتحان کنید. نکته حرفه ای: از خرید ذرت بو داده با تن کره اضافه کنید. که کالری بسته بندی می کند و چربی

خیار و پنیر خامه ای

این میان وعده خوشمزه و دارای تردی است. | کریستین اسکوپک / برگه تقلب فرهنگ

یک خیار را به برش های نازک برش دهید. لایه برداری از پوست اختیاری است. دو قاشق غذاخوری پنیر خامه ای بردارید و با افزودن مقداری فلفل قرمز تفت داده شده خرد شده ، آن را ادویه کنید. با هم مخلوط کنید ، یا پنیر خامه ای را به عنوان آغشته به cuk ها استفاده کنید ، یا آن را با یک چاقو برای یک میان وعده خوش طعم ظهر روی خلال های کوک پخش کنید.

شیرینی فروشی

گوشت و پنیر مطمئناً لبه را از بین می برد. | iStock.com

وقتی هستی ولع خوردن کمی گوشت ، نان را نادیده بگیرید و یک برش پنیر اغذیه فروشی یا یک اسمیر پنیر خامه ای را مستقیماً روی گوشت غذای آماده قرار دهید. گوشت را رول کنید و یک میان وعده گوشت و پنیر کم کالری ، منهای نان نشاسته ای دارید. برای ترکیبات مختلف ، دو برش ژامبون فوق العاده لاغر را با دو قاشق غذاخوری پنیر خامه سبک و یا یک تکه گوشت بوقلمون به همراه یک تکه پنیر سوئیسی با چربی کمتر امتحان کنید. نمک و فلفل بپاشید و لذت ببرید!

سیب زمینی مکزیکی

اگر چیزی آرامبخش می خواهید سیب زمینی گزینه مناسبی است. | Stock.com

گاهی اوقات شما به چیزی احتیاج دارید گرم و راضی کننده برای یک میان وعده بعد از ظهر. وقتی احساس به وجود آمد ، یک سیب زمینی متوسط (به اندازه یک موش رایانه ای) بردارید ، آن را با چنگال سوراخ کنید و حدود پنج دقیقه در مایکروویو روی آن بالا بزنید. سیب زمینی را از وسط نصف کرده و روی آن را با یک قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده و یک قاشق غذاخوری سالسا بریزید. نیمه دوم سیب زمینی را برای دفعه بعدی که به یک میان وعده گرم و 100 کالری نیاز دارید ، ذخیره کنید. برای مخلوط کردن آن ، از یک سیب زمینی شیرین و سایر مواد کم کالری مانند خامه ترش سبک استفاده کنید.

مینی کواسادیلا

پیش بروید و آن پرسال را بارگذاری کنید! | iStock.com

بهترین کشتی گیر دانشگاه در تمام دوران

وقتی هوس می کنید غذای راحتی کمی ، این میان وعده کم کالری کلاهبرداری را انجام خواهد داد. یک اونس پنیر چدار رنده شده ، کم چرب و مقداری گوجه فرنگی تازه را روی یک تورتیلا ذرت کوچک بپاشید - اگر گندم کامل است ، امتیاز اضافی خواهید گرفت. از وسط تا کنید و به مدت 20 ثانیه در مایکروویو قرار دهید. می توانید این کار را از قبل آماده کرده و در یک ظرف پلاستیکی یا تکه ای از ورق قلع بسته بندی کنید ، یا مواد را با خود بیاورید و در هر زمان اعتصاب غذا ، یک درمان کوچک را با قلم بزنید.

سیب و پنیر

سیب همیشه مورد پسند هر نوع میان وعده است. | iStock.com

نیمی از یک سیب متوسط را برش داده و با یک اونس پنیر جفت کنید یا یک نور ، موزارلا چوب پنیر برای داشتن بهترین ترکیب شیرین و شور ، از سیب های مادربزرگ اسمیت اجتناب کنید ، زیرا بیشتر به طرف تلخ خم می شوند. اگر بیشتر اهل کره بادام زمینی هستید ، پنیر را با نصف قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ترد مورد علاقه خود عوض کنید.

سالاد کاپریس

اگر چیزی سبک و خوشمزه می خواهید یک سالاد caprese عالی است. | iStock.com

اگر عاشق طعم های سالاد caprese ، دفعه دیگر که به یک میان وعده کم کالری و سریع نیاز دارید ، یک نسخه کوچک ایجاد کنید. یک گوجه فرنگی را برش بزنید (یا چند گوجه گیلاس بگیرید) و آن را با یک اونس موزارلا تازه و مقداری ریحان تازه جفت کنید. نمک و فلفل را بپاشید و یک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک را برای یک میان وعده بدون سر و صدا بپاشید که به شما احساس می کند به سبک غذا می خورید.

تخم مرغ آب پز

شما همیشه می توانید به تخم مرغ اعتماد کنید. | iStock.com/Amarita

برای یک میان وعده راضی کننده که کمتر از 100 کالری ، خیلی تخم مرغ استاندارد پخته شده را نمی زند. زودتر از موعد آماده شوید و در هر زمان از روز از این میان وعده بسته بندی شده پروتئین لذت ببرید. با پاشیدن تخم مرغ با نمک ، فلفل و فلفل قرمز ، آن را مخلوط کنید تا طعم دیگری پیدا کند. یک قاشق چایخوری سس مایونز اضافه کنید تا تخم مرغ سریع اهریمنی درست شود و همچنان میزان کالری را در حدود 100 نگه دارید.

سوپ مبتنی بر آبگوشت

عاقلانه است که یک سوپ آبگوشت نگه دارید. | iStock.com

در طول زمستان ، سبزیجات و hummus شما ممکن است ترفند را انجام ندهید زیرا شما بدنبال چیزی گرم و گرم هستید. انداختن سوپ کنسرو شده بر اساس آبگوشت در کیف خود قرار دهید ، آن را گرم کنید و هنگام احساس گرسنگی از یک فنجان حسن نیت لذت ببرید. نسخه سدیم پایین تر را انتخاب کنید که دارای سبزیجات پر از فیبر باشد تا شما را بیشتر سیر نگه دارد. یا ، با پخت سوپ خانگی و آوردن مقدار کمی کار روزانه در یک ظرف چندبار مصرف ، سدیم را پایین نگه دارید.

ماست یونانی

ماست یونانی به شما راضی نگه می دارد. | iStock.com

یک دلیل وجود دارد که علاقه مندان به ورزش و بدنبال سلامتی ماست یونانی را دوست دارند - این میوه حاوی چندین پروتئین است و می تواند در صبحانه ، ناهار یا شام شما قرار گیرد. اگر به دنبال یک میان وعده سریع هستید تا قبل از وعده بعدی غذایی خود را سیر کنید ، ماست از آن را امتحان کنید Chobani’s Simply 100 line . آنها در طعم های متنوع و خوشمزه وجود دارند و بسته بندی 10 گرم پروتئین ، پروبیوتیک برای هضم سالم و بدون شیرین کننده های مصنوعی دارند. که گفته شد ، برای رفتن نسخه ساده با میوه تازه یک گزینه حتی بهتر است.

هوموس با چوب کرفس

مقداری کرفس بگیرید و می توانید بدون گناه فرو بروید. | iStock.com

خواه خودتان آن را درست کنید یا از فروشگاه آن را بخرید ، حمص همیشه یک گزینه میان وعده خوشمزه و سالم است. اگر شما چیپس و کراکر پیتا را در humus خود فرو برده اید ، کالری می تواند اضافه شود. از چیپس ها صرف نظر کنید و به عنوان کرفس انتخابی خود سراغ کرفس بروید تا از یک میان وعده بدون احساس گناه لذت ببرید که ساعت ها شما را راضی نگه دارد. یک ساقه کامل کرفس فقط شش کالری دارد ، بنابراین احساس راحتی کنید و سبزیجات را همراه با دو قاشق غذاخوری هوموس بار بیاورید.